Antes do Treino:
- Antes de começar o treino 45 minutos antes é aconselhável que coma hidratos de carbono complexos na forma de cereais por exemplo aveia pois vai precisar de energia para o treino .
Durante o Treino:
- Deverá usar sempre um cinturão para evitar lesões ou hérnias na coluna.
- Conheça bem a postura que deve adoptar nos exercícios.
- Saiba controlar a respiração.
- Beber agua durante o treino.
Depois do Treino:
- Logo a seguir ao treino comer hidratos de carbono rapidos, para repor os niveis de glicogenio.
- Deixe passar 30 minutos e consuma proteínas e hidratos complexos (arroz, massa, batatas)
- Coma várias vezes, em pouca quantidade de cada vez (pelo menos de 3 em 3 horas)
- Coma alimentos saudáveis e evite ao máximo 'fast food'.
Fonte: desportosdeginasio
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